Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czytałem ten artykuł i właśnie to jest ten mój problem. Nie jestem w stanie stosować się do wielu punktów, do niektórych tylko jeśli okoliczności sprzyjają. Nie codziennie w domu na obiad jest łosoś, kurczak, czy wgl. mięso. Często jest to jakaś lipna zupa, mrożone warzywa na patelnie czy inne mało wartościowe produkty. W domu są jajka, owoce, [...]
trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]
[...] w kuchni spędziłem pichcac dla dzieciaków na urodziny bratowej mojej dziewczyny. Musiałem się zwolnić wcześniej z zajęć na uczelni bo już nie dawałem rady. W drodze do domu wstąpiliśmy do media markt i ten niedzielny spacer po supermarkecie znacznie poprawił mi humor :) zjadłem 200g piersi z kury z 15ml oleju lnianego, pospacerowałem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje FBW by georgu 3x w tyg (oparte na podstawowych cwiczeniach) w domu bo póki co inwestuję w dietę, a to co mam w domu póki co mi wystarczy. Wklejam diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978fab3464944baf928f6da429001a1e.png
[...] m.in. dlatego %-) chyba ,że chodzi Ci o trenowanie uciekaido albo pompek nie, chodzi mi o normalny i prawidłowy rozwój fizyczny ćwiczących. bo takie rzeczy to sobie w domu można robić a treningu głównie technika i kije. rozwój fizyczny musi się odbywać pod okiem trenera. efekty takiego podejścia "w domu" miałem okazję już oglądać. ba-ardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezaru bez pomocy... zrobilem z delikatnym wspomaganiem 2 serie przyt ym ciezarze. Potem zrobilem troche brzucha (podcaiganie nog, troche skosnych na maszynie). Wrocilem do domu, w domu 3x serie po 5 powtorzen na drazku szeroko nachwyt ze wspomaganiem (sam podciagne sie 2 razy nachwytem szeroko potem jest problem) To było szystko wczoraj. [...]
Jestem ! Pomiary zrobione z samego rana. Sorry za opóźnienie ale jestem na weekend w domu i parę rzeczy do zrobienia miałem. Ale zacznę od wczorajszego treningu, a później wypiszę pomiary. TRENING: 1. Wycisk flarowy 12x40 / 12x45 / 12x50 / 12x55 kg 2. Uginanie stojąc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 15x30 / 15x35 / 15x30 /15x30 4. [...]
Czyli chciał nie chciał żeby ćwiczyć w domu też trzeba konsultacji z trenerem personalnym albo lekarzem...też ostatnio szukałem ćwiczeń na kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) jako że w pracy siedzę przed kompem bite 8 godzin to plecy mnie strasznie bolą a z siłowni musiałem tymczasowo zrezygnować, to szukam co mogę robić w domu. Jak na razie [...]
[...] przed treningiem Thermo Shape 2.0 jako forma przed treningówki (kofeina, tanio :-D). Oczekiwania? Wzrost pompy i energii/siły podczas treningu. Mam stamina boostera w domu, ale będę go używał jako "przerywnik" między cyklami kreatynowymi (mam w planach 1 cykl mono, potem 2 cykle 5 tygodniowe na crea shocie+mono 5g w dnt, potem TCM - bardzo [...]
[...] ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e20e495be1048acb19b32d4c5dd8a2d.png W domu: wolne - Ewa Chodakowska "Skalpel" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82df712f7e4158ac3018580807b39b.png Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec [...]
[...] Podsumowanie: Waga 68kg > 67kg (-1kg) Pas 84cm > 82cm (-2cm) Klatka 101cm > 103cm (+2cm) Łydka 38cm > 37cm (-1cm) Reszta bez zmian. Oczywiście teraz jak jestem w domu warzyw nie brakuje: 1kubeczek do każdego posiłku, sałatka zrobiona ze swieżych warzyw (marchew,pomidor,rzodkiewka,sałata lodowa,ogórek,papryka) + polewam troche jogurtu [...]
Warzywa będą w różnych ilościach i przeróżne :) Na pewno sporo ich będzie, teraz pytanie bo na treningi jeżdżę o 17 więc około 19 w domu jestem.. a posiłek jest o 16.. jak to pogodzić? Lepiej spala się tłuszcz jest jak jest mniejszy poziom insuliny (chyba dobrze napisałem) A jak zjem o 16 to za godzine trening.. hm? Proszę o podpowiedź bo właśnie [...]
przesyłam rozpisany mam nadzieje ze dobrze trening dzisiejszy. Potrzebuje konsultacji,ze wzgędu na tryb pracy chciałabym też ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) [...]
[...] + rukola), ogorek, pomidory, fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening robie w domu w porze lunchowej najczesciej. Przeszukalam sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje [...]
[...] do niej wpisać kostkę gorzkiej czekolady. Z powodu pogody nie mogłam wczoraj wyjść z małym na długi spacer, a z psem pochodziłam tylko 45 min bo mnie psina zmarźnięta do domu ciągnęła. Czy mogę ten spacer zastąpić jakąś aktywnością w domu, jeśli wiem, że nie jestem w stanie danego dnia wyjść aż na 1-2? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]
WIecej nabiału w domu nie było? Krzyczą na mnie za ten nabiał i krzyczą, a mi się jedzenie skończyło w lodówce (zostaly tylko serki), w portfelu 22 zł, z czego za 12 zl musze wrocic jutro do domu, a z pozostalej dychy zostalo 5 zl, bo kupiłam dzisiaj jajka. zjadłabym dzisiaj jeszcze np. łososia, którego mam w lodówce (zamiast nabiału), ale co [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
